Правила(рекомендации) проведения тренировок по танцам Хип Хоп и Брейк Данс
В современной «танцующей» России существует проблема – «Мы занимаемся, тренируемся, но что-то все очень болит, да не получается, а танцевать очень хочется». Потому, мною было принято решение, написать несколько взаимосвязанных между собой статей на тему – «Проведение тренировок и занятий танцами», в основном современными клубными – Hip Hop Dance(танцы), Break Dance, и все что к ним относится.
Приступим к теоретическому уроку танцами №1.
Разминка - Hip Hop & Break Dance.
Крепкое и сильное тело танцора – это залог долгих и успешных занятий без травм. Помните, занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок – постепенным.
С чего начать занятие? На это вопрос, безусловно, существует только один ответ. Конечно же, с РАЗМИНКИ. Не разогретые мышцы и связки легко травмировать, они быстрее устают и дольше восстанавливаются. Поэтому, первый пункт в плане вашего занятия – это разогрев (разминка).
Разминаться необходимо, не торопясь, так чтобы Вы чувствовали, как тянется каждая мышца Вашего тела.
Начинать следует с пробежки по залу, прыжков во время бега, перекрестного бега. Затем полезно будет сделать приседания. После, делая вращения головой, растягиваем мышцы шеи и шейные позвонки. Далее постепенно переходим на разминку мышц плечевого пояса, спины и таза, верхней и нижней части живота. Растягиваем мышцы ног и ступней. Завершаем разминку растяжкой.
Упражнения на растяжку необходимо выполнять на расслабленные мышцы. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Необходимо учитывать, что с возрастом гибкость в теле уменьшается, и придется увеличить перед тренировкой время на растяжку.
Разминка не должна быть долгой. Достаточно 10-15 минут.
После этого можете смело приступать к изучению новых движений и связок. Помните, движения лучше делать медленнее, но правильно, тогда и пользы будет больше, и мышцы не повредите.
Многие спросят – «А чем же отличается разминка для танцующих Hip Hop от разминки танцующих Break Dance.» А тем, что последним в начале тренировки необходимо уделить чуть больше внимания растяжке, а потом вместо выполнения Power Move движений лучше отработать свой Style, Freeze. И оставить еще 15 минут в конце тренировки на растяжку. За это время организм остынет и избавится от последствий серьезной нагрузки, и сможет перейти к спокойной работе. Плюс, выполнение растягивания при остывании препятствует слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки.
Но есть одно но, я в начале статьи сказал: ««Мы занимаемся, тренируемся, но что-то все очень болит…». И многие могут подумать, что болевых ощущений не будет. Спешу огорчить, первое время они будут, у всех, но у танцующих Hip Hop они могут ощущаться не так сильно, как у Break-еров. Смотрите на это как на боевое крещение, все через это проходят. Зато потом будет проще, как говорится в пословице: «Тяжело в учении - легко в бою»
